Energiezonen

Wir fahren während den Lektionen unterschiedliche Profile mit wechselnder Herzfrequenz. Zur Kontrolle deiner eigenen Herzfrequenz brauchst du eine Pulsuhr (Empfehlung). Die Hinweise zur Belastung werden in % gemacht. Wie du deine Belastung wahrnimmst, hängt von deiner Tagesform ab. Entsprechend reagiert (empfindet) dein Körper auf eine Belastung mehr oder weniger.

Dazu kommen externe Faktoren welche den Fitnesszustand immer (+/-) beeinflussen. Es ist darum wichtig, dass du vor dem Training den Körpers spührst und dabei erkennst, in welchem Zustand du ins Training kommst. Entsprechend musst du deinem Körper zur Vorbereitung deines Training mehr Zeit einräumen. Achte immer auf die Pulsuhr.

Trainingsmethoden und ihre Energiezone

Recovery
Aktives Erholungstraining. Hier wird in einer tiefen Energiezone den Anfängern die Möglichkeit geboten, die Grundlagen der Technik zu erlernen.  MHF 50% - 65%

Low End Endurance
Ideal um den Prozess der Fettverbrennung zu stimmulieren. Diese Trainingsform ist die Grundlage für die Ausdauer jedes Sportlers. Für Anfänger und Fortgeschrittene.  MHF 65% - 75%

High End Endurance
In dieser erhöhten und gezielten Energiezone wird durch ein intensives Ausdauertraining ihre Leistung gesteigert. Hier werden alle Technikformen angewendet.   MHF 75% - 85%

Hill
Energiezone, welche es ermöglicht Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren. Die angewandten Techniken decken sich mit denen eines Bergtrainings.    MHF 75% - 85%

Interval ext.
Ein strukturiertes Training mit intensiven Belastungs- und Entlastungsphasen. Ideal für Leute, die ihre Leistung steigern möchten.   MHF 65% - 85%

Competition / Challenge
Diese Energiezone ermöglicht die Simulation eines Radrennens. Für Fortgeschrittene.  MHF 65% - 95% (+80%)

MHF = Maximale Herzfrequenz

Berechnung der theoretischen MHF: 220 - Alter = 100% (Frauen 226 - Alter)